Присідання задіють велику кількість м'язів, а також зміцнюють їх. При таких вправах працюють квадрицепси, передня задня та внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбаловидні та литкові м'язи. Присідання допомагають розвинути витривалість та силу.18 лист. 2021 р.

Чому не можна глибоко присідати?

Недостатньо низький присід Глибокий присід збільшує розмір і силу м'язів нижньої частини тіла більше, ніж у часткових присіданнях. Присідаючи, Напружте м'язи кора і переконайтеся в тому, що в нижній точці ваші стегна паралельні землі, або нижче.

Які м'язи працюють у глибокому присіді?

М'язи, які працюють у глибокому присіді:

• пряма, поперечна та косі м'язи живота;
• м'яз, що випрямляє хребет;
• велика, мала та середня сідничні м'язи;
• м'язи задньої поверхні стегна;
• квадрицепс;
• що приводять м'язи стегна;
• згиначі стегна;
• литкові м'язи.

Збережена копія