Таким чином, віс дає такі ефекти: рівномірно розподіляє навантаження на хребет; розвантажує міжхребцеві диски, знімає напругу; стимулює кровообіг; служить профілактикою дистрофічних порушень. Висіти на турніку корисно навіть тим, хто вже має проблеми зі спиною.12 сент. 2019 р.

Що качає вис на турніку?

Які м'язи працюють під час виса на турніку

• верх спини,
• плечі,
• кор,
• передпліччя,
• кисті (як зміцнити кисті рук – читайте у цьому матеріалі).

Збережена копія

Скільки треба висіти на турніку, щоб?

Відмінність полягає в тому, що висіти на турніку потрібно не максимум, а 50-60% від нього. Але кількість серії за день має становити не менше 20. Виконуємо або цю або попередню вправу. Виконуємо підтягування на турніку, щоразу опускаючись, максимально розслабляємось і висимо 5-10 секунд.