Що найкраще качає прес?

Наукові дослідження та рейтинг найкращих вправ на прес говорять про те, що найбільш ефективними вправами є підйоми ніг та вправа велосипед. При їх правильному виконанні в роботі беруть участь вдвічі більше м'язових волокон преса, ніж при виконанні класичних скручування лежачи або на фітболі. Збережена копія

Як швидко та ефективно накачати прес?

Список вправ

1. Підйом ніг (3-12).
2. Скручування лежачи на спині (прямі) (3-30).
3. V-подібні скручування (3-12).
4. Планка (3 повторення).
5. Маятник (2 по 10 на кожну сторону).
6. Ножиці (2-20).

Збережена копія