Збалансоване харчування має щодня включати: 14% білків, 30% жирів та 56% вуглеводів. Причому більша частка білків повинна припадати на другу половину дня, а велика частка жирів та вуглеводів – на першу. Корисні жири містяться в горіхах, олії.
Що треба їсти, щоб не набирати вагу?
- Білі та зелені овочі Огірки, будь-яка капуста, салат, селера та багато інших овочів білого та зеленого кольору здебільшого складаються з води та клітковини. …
- Сир із жирністю 5% У ньому дуже багато білка, на якому практично неможливо одужати. …
- Нежирні м'ясо та риба.
- Казеїновий протеїн на воді
Збережена копія
Чи можна їсти все і не одужувати?
Запам'ятай: в жодному разі не можна створювати різкий дефіцит калорій (Це стан, при якому людина худне) – це загрожує як мінімум стресом для організму, як максимум – серйозними проблемами зі здоров'ям. По-друге, підрахуй кількість калорій, яку ти споживаєш щодня.