Сядьте на стілець, поставивши на підлогу обидві ноги або схрестіть ноги на підлозі. Спина має залишатися прямою. Прислухайтеся до зовнішніх звуків, зафіксуйте їх та поверніть увагу до свого тіла. Зосередьтеся на процесі дихання, відчуйте, в якому темпі ви вдихаєте та видихаєте.10 лип. 2020 р.
Як швидко увійти до стану медитації?
Як увійти до стану медитації
- Спочатку позбавтеся зайвих звуків: якщо з вулиці долинає шум, закрийте вікно. …
- Знайдіть місце, де можна бути у спокої. …
- Сфокусуйте свою увагу на диханні. …
- Практику не варто закінчувати різко: поступово розплющуйте очі, а потім повільно повертайтеся думками до повсякденної реальності.
Скільки хвилин має тривати медитація?
«Якщо ви швидко втомлюєтеся, починайте з коротких медитацій. Якщо вам комфортно сидіти п'ять хвилин, практикуйте п'ять чи навіть чотири хвилини. Поступово ви можете додавати по 1-2 хвилини, орієнтуючись на свої відчуття», – радить інструктор.