Як легко та швидко сісти на шпагат?

Виконайте класичний випад однією ногою вперед. Далі коліно протилежної ноги покладіть на підлогу і опуститеся на лікті (якщо важко, то впріться руками до підлоги). Корпусом тягніться до ноги. Зробіть це з іншою ногою.

Як швидко розтягнути ноги для шпагату?

Лежачи на спині з прямими ногами, покладіть стопу лівої ноги на стегно правої. Потім підніміть праву ногу вгору, обхопіть її руками за гомілку та притягуйте до корпусу. Не згинайте праву ногу у коліні, намагайтеся підтягнути її максимально близько до живота. Повторіть для іншої ноги.