Скільки разів на тиждень потрібно качати трапецію?
Як займатися, щоб накачати трапецію Виберіть 1–2 вправи для опрацювання трапеції та додавайте їх у свої тренування 1-2 рази на тиждень. Робіть три підходи по 8–15 разів, підбирайте вагу таким чином, щоб виконати всі повторення з гарною технікою, але при цьому відчувати втому в кінці підходу.
Як розробити трапецієподібний м'яз?
При болях верхньої частини трапецієподібного м'яза кожну годину, коли ви за столом – сядьте прямо та виконуйте 15 – 20 повторень наступних вправ:
- Зведення лопаток. Розпряміть плечі та зведіть лопатки разом.
- Знизування плечима. …
- Нахили голови убік. …
- Обертання головою. …
- Розтягування м'язів шиї нахилом убік/обертанням.