Жири необхідні для еластичності кровоносних судин, завдяки чому корисні елементи швидше проникають до тканин та клітин, сприяють нормалізації стану шкірних покривів, нігтьових пластин та волосся. Жири у великих кількостях містяться в горіхах, вершковому маслі, маргарині, жирі свинячому, сирі твердому.

Які жири корисні для організму?

Список корисних жирів, які можна і потрібно включати до щоденного раціону:

• Свиняче сало. Містить мононенасичені (66,9 г) та поліненасичені (21,8 г) жири. …
• Жовток курячі яйця. …
• Лосось, тунець, скумбрія, форель та інша жирна риба. …
• Авокадо. …
• Оливки. …
• Кедрові, волоські та інші горіхи. …
• Рослинні олії. …
• Червона ікра.

Звідки брати корисні жири?

Які продукти багаті на «корисні» жири? Головні джерела ненасичених жирів риба, олія, горіхи, насіння, гіркий шоколад та авокадо. Тепер можна уважно придивитися до кожного пункту. Горіхи – це джерело ненасичених кислот, їх склад також багатий на вітаміни, клітковину, білок. Збережена копія