горіхи, бобові культури та сухофрукти – сприяють насиченню організму мікроелементами; яйця (перевага звареним круто або омлету) – стимулюють ріст м'язів, є джерелом вітамінів; зернові каші, хліб із цільного зерна; морепродукти та риба.

Що перед тренуванням для набору м'язової маси?

Щоб набрати м'язову масу, потрібно їсти на сніданок білкові продукти: нежирне м'ясо, рибу, яйця, сир, а за 30 хвилин до її початку – яблуко, грушу чи банан.

Що є до тренування і після набору маси?

Набір м'язової маси Щоб ефективно набирати масу, необхідно вживати перед тренуванням 50-60 г вуглеводів та 25-30 г білків. Велика кількість складних вуглеводів міститься в таких продуктах як рис, вівсянка, гречка, макарони із твердих сортів пшениці, квасоля, горох. Збережена копія