Харчування має бути збалансованим: на кожний грам білка – 0,8 г жирів, 4 г вуглеводів. Енергетична цінність: 30-34 ккал. Рекомендуються продукти, що містять волокнисті вуглеводи – овочі та зелень. Копченість, жирне м'ясо, рибу краще виключити.
Що краще їсти, коли займаєшся спортом?
Також можна є будь-яку вуглеводну їжу, яка не містить жиру (хліб, варення, цукор, картопля, рис, макарони, фрукти, овочі тощо). Крім того, одразу після тренування потрібно завантажитись білками. Краще всього у формі білкового напою із порошку. Збережена копія
Як правильно харчуватись при фізичних навантаженнях?
Принципи харчування при інтенсивних тренуваннях
- Пити достатньо води. …
- Зі збільшенням інтенсивності зростає витрата енергії, отже, і поживних речовин. …
- Ніколи не збільшуйте калораж за рахунок обсягу однієї порції. …
- Для нормального травлення організму необхідна клітковина. …
- Чи не відмовляйтеся від жирів.