Саме тому тренування спини зазвичай поєднують із тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів фактично дасть самостійну програму — з акцентом на певній групі м'язів.6 лип. 2021 р.

Які групи м'язів найкраще тренувати разом?

Є два варіанти спліт-системи:

• Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
• Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
• Третій день: ноги та плечі.

Як правильно поєднувати групи м'язів?

Багато фахівців вважають, що поєднувати на одному тренуванні потрібно одну велику м'язову групу та одну маленьку. Наприклад, спина та біцепс. При цьому, тренування необхідно починати саме з великої групи м'язів, оскільки якщо спочатку навантажити маленьку, це негативно позначиться на результативності великої. Збережена копія