Фізична активність покращує сон. – Пийте воду. Навіть легке зневоднення заважає нормальному функціонуванню організму та сну. — Практикуйте усвідомленість і намагайтеся відволіктися від того, що вас турбує за допомогою різних технік, наприклад, медитації.13 лют. 2021 р.
Як заснути вночі, якщо спав вдень?
Як заснути вночі?
- Помістіть кінчик язика на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Як заспокоїти мозок перед сном?
У цьому вам допоможуть такі прийоми, яким можна швидко навчитися за короткий час:
- Зосередьтеся на диханні Вдихніть протягом 4 секунд і затримайте повітря на 7 секунд, а потім протягом 8 секунд видихніть. …
- Відчуйте приємний тягар.
- Згадайте весь день.
- Рухайте швидко очима.
- Монотонна гра
Збережена копія