Як правильно робити дельти?
Ефективні вправи для прокачування дельт
- Жим вгору (гантелями/штангою/у тренажері Сміта) – 3-4 підходи по 25-30 повторень у підході (відпочинок між підходами – 35-45 секунд)
- Тяга штанги до підборіддя із середнім хватом – 3-4 підходи по 25-30 повторень у підході (відпочинок між підходами – 35-45 секунд)
Що можна качати разом із плечима?
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей догори стоячи.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи