Нормальну мікрофлору в нашому організмі представляють лактобацили, біфідобактерії, ентерококи та багато інших мікроорганізмів, які становлять майже 99 відсотків усіх «мешканців» кишечника.. А ось 1 відсоток – це умовно-патогенні бактерії.
Як заселити кишечник корисною мікрофлорою?
Відновлення мікрофлори кишечника та профілактика дисбалансу
- Збалансоване харчування (більше овочів та фруктів)
- Виключити цукор та підсолоджувачі
- Виключити алкоголь
- Додати до раціону ферментовані (квашені) продукти
- Вибирати продукти з цільнозернового борошна, каші
- Вживати більше клітковини
Збережена копія
Що потрібно їсти щоб відновити мікрофлору кишечника?
Кисломолочні продукти сприяють росту нормальної мікрофлори і пригнічують умовно-патогенну мікрофлору.
- Йогурт. Йогурт – одне з найкращих джерел пробіотиків. …
- Кефір. Кефір – кисломолочний пробіотичний напій. …
- Квашена капуста. …
- Кімчі. …
- Соління. …
- Деякі види сиру.