Як накачати форму грудей?
Основні вправи для опрацювання всього об'єму грудних м'язів:
- класичний жим лежачи (середина грудей);
- жим штанги на лавці під кутом 30-45 градусів (верх грудей);
- жим гантелей на лаві з ухилом вниз (низ грудей);
- віджимання на брусах (низ грудей);
- розведення рук із гантелями (середина грудей);
Як можна надати форму грудей?
Один із найефективніших способів повернути груди форму – спорт та фітнес. Більшість вправ можна легко виконувати в домашніх умовах:1. Віджимання найкраще допомагають зміцнити м'язи грудей. В ідеалі необхідно зробити 3 підходи по 10 разів, але можна починати з 3-5 разів, поступово збільшуючи до 10 разів.