Як навчитися розслаблятись фізично?

Техніка прогресивної м'язової релаксації

1. прийміть зручне положення тіла (рекомендується сісти) і зробіть кілька спокійних вдихів та видихів;
2. стисніть кулаки, а потім розслабте їх; розчепірте пальці, а потім розслабте їх;
3. напружте біцепси, а потім розслабте їх; напружте трицепси, а потім розслабте їх;

Що робити, якщо не можеш розслабитися?

Почніть розслаблятися Відключіть музику, по можливості вимкніть світло і сядьте у зручну позу. Дихайте вільно, коли виконуєте вправи, не затримуйте дихання і не намагайтеся глибоко дихати. Подумайте, що вам потрібно тільки розслабитись, нічого більше. Збережена копія