Починати розминку найкраще з кардіо – вправ для того, щоб розігріти тіло. У тренажерному залі для цього чудово підходить бігова доріжка. У домашніх умовах можна зробити кілька вправ, таких як ходьба з підйомом колін, біг на місці та стрибки через скакалку.

Як швидко розігріти м'язи?

Ми покажемо щось середнє – розминку, яка займе всього 6 хвилин (11, якщо рахувати кардіо) і допоможе добре розігріти м'язи. … Існує шість основних патернів рухів людського тіла:

1. Присідання.
2. Нахил вперед із прямою спиною та трохи зігнутими ногами.
3. Випад.
4. Жим руками.
5. Тяга руками.
6. Перенесення тяжкості.

Збережена копія

Як швидко розігріти м'язи перед тренуванням?

Структура розминки перед тренуванням

1. Ходьба по рівній поверхні – 1-2 хвилини.
2. Гімнастика для суглобів – 2-3 хвилини.
3. Розтяжка – близько 3 хвилин.
4. Кардіо – у середньому 3-4 хвилини.
5. Відновлення дихання – до 1 хвилини.