Зростання м'язів – це процес збільшення м'язового волокна і оточуючих його тканин, вимагає як фізичних тренувань, так достатнього харчування та повноцінного сну. При цьому м'язи ростуть саме під час сну, коли організм мобілізує резерви для відновлення — у тому числі, за рахунок вироблення гормону росту.24 черв. 2020 р.
Що краще для швидкого зростання м'язів?
Найкращі продукти для нарощування м'язів
- Молоко Ккал на 100 г продукту: …
- Сир Ккал на 100 г продукту: від 71 до 159 залежно від жирності. …
- Яйця Ккал на 100 г продукту: 74. …
- Яловичина Ккал на 100 г продукту: 158. …
- Куряча грудка Ккал на 100 г продукту: близько 165…
- Риба (форель, лосось, тріска).
- Нут
Як зробити так, щоб м'язи росли?
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4–8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.