Найбільш ефективний метод підвищення кількості підходів до турніку – це тренування з обтяженням. Наприклад, можна використовувати спеціалізоване обладнання або просто зафіксувати на тілі рюкзак, куди помістити гантелю, гирю або млинець від штанги.

Як збільшити силу для підтягування?

Змінити хват Це один із найпростіших способів підвищити ефективність підтягувань. Чим більше розкрита рука або чим м'якша ручка, тим сильніше вам потрібно стиснути руки, щоб не впасти на землю. Це допоможе розвинути силу пальців та хвата.

Які м'язи потрібно качати, щоб більше підтягуватися?

Які м'язи працюють під час підтягування?

• · Дельтоподібний м'яз плеча,
• · Великий круглий м'яз,
• · плечопроменеве м'яз,
• · Біцепс,
• · Великий грудний м'яз.
• · Ефективно розвивають силу верхньої частини корпусу.
• · Допомагають покращити силу хвата. …
• · Сильний хват важливий в інших видах спорту, наприклад, у скелелазіння.