Як бігати довгі дистанції та не задихатися?
4 правила спецназу, які допоможуть не задихатися при бігу
- Перед початком тренування зробіть дихальну розминку (нахили, присідання, повороти торсу). …
- Спробуйте дихати животом або за допомогою діафрагми (старайтеся не дихати грудьми). …
- Постарайтеся за один вдих-видих робити по 3-4 кроки. …
- Дихайте тільки носом.
Як бігати на довгі дистанції та не втомлюватися?
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними