Відведіть ліву ногу назад, а корпус нахиліть, щоб він утворив одну лінію з ногою. Руки опущені вниз. Підтягніть гантелі до пояса, потім опустіть. Робіть вправу протягом 20 секунд, потім змініть сторону та відпочиньте ще 20 секунд.14 березня. 2019 р.

Як накачати сідниці за допомогою гантелей?

Ляжте на живіт, спираючись на лікті, гантель затисніть стопами, ноги опустіть униз. Зігніть ноги в колінах під прямим кутом, потім повільно опустіть вниз. Виконуйте рухи контрольовано, що дозволить якісно опрацювати м'язи. При підйомі напружуйте сідниціщоб максимально їх навантажити. Збережена копія

Чи можна накачати попу вдома із гантелями?

Ефективно прокачати ноги та сідниці можна не тільки у спортзалі, але й удома, особливо, якщо у вас є пара гантелей оптимальної ваги. Гантелі – універсальний снаряд, з якими можна опрацювати всі м'язи тіла як комплексно, так і ізольовано. Збережена копія