Середнє добове дозування креатину становить 5 г на день.. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження можна приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спорту, або ж окремо.12 сент. 2017 р.

Як пити креатин для кращого ефекту?

Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс. Збережена копія

Коли та як краще приймати креатин?

Однак, більшість спортсменів стверджує, що найкращий час прийому креатину – За півгодини до тренування, адже це підвищує ефективність тренінгу. Крім того, протягом дня добавку можна прийняти ще 1-2 рази (можна додавати креатин до основних прийомів їжі).