Наприклад, після інтенсивного бігу чи силових вправ гарною затримкою буде легкий біг підтюпцем або ходьба протягом 5-10 хвилин. Наступні 5-10 хвилин є статичним розтягуванням низької інтенсивності. Після цього потрібно обов'язково заповнити втрату рідини та випити 1-2 склянки води.

Як правильно робити затримку після тренування?

Робіть вправи наполовину від максимальної інтенсивності та підбирайте рухи на ті ж групи м'язів, що працювали під час основного тренування.. Наприклад, якщо ви виконували бігові інтервали, як затримка підійде біг підтюпцем, а якщо робили інтенсивний комплекс зі штангою – вправи з вагою свого тіла.

Чи можна робити затримку після тренування?

Затримка – важлива частина тренувального процесу, якої нехтувати не можна, якщо ви хочете мати міцне здоров'я. Головна мета затримки – знизити до нормального рівня частоту серцевих скорочень, температуру тіла, частоту дихання.