Вправа планка: скільки робити? Почніть з 30 секунд, збільшуючи час на 10 секунд щодня. 30 секунд у планці – це вже чимало і свідчить, що у вас міцні м'язи кора. Поставте собі кінцеву мету – дістатися до 2 хвилин у класичній планці.18 Гру. 2022 р.

Скільки норма для планки?

Якщо ви тільки починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу. Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.

Скільки потрібно стояти в планці, щоб був результат?

Планка для схуднення: скільки Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.