Як робити жим ногами правильно?

Поставте стопи на платформу. Спосіб розташування ніг залежить від того, які ділянки м'язів ви плануєте опрацювати. Вижміть платформу, штовхаючи її вгору, і опустіть важелі, що утримують. Не випрямляйте коліна повністю: з одного боку, це може бути травмонебезпечним, з іншого – буде знижено навантаження на квадрицепси. Збережена копія

Як правильно ставити ноги при жимі лежачи?

По суті, єдиний випадок, коли вам варто спробувати жим лежачи з ногами на лаві, це якщо ви відчуваєте біль при прогинанні попереку. У всіх інших ситуаціях ви повинні твердо упиратися ногами в підлогу, звівши лопатки і зберігаючи при цьому помірний прогин у нижній частині спини.