Як побудувати тренування для набору маси?
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одну тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.
Яка програма тренувань найкраща для набору маси?
Тренування в залі для набору м'язової маси Найефективнішим вважається програма, що включає 3 тренувальні дні з проміжком 1-2 дні між ними. Всі вправи починайте з підходу розминки з навантаженням 50-60% від робочої ваги. Виконуйте 3-4 підходи з 10-12 повторень. Збережена копія