Планка виконується з початкової позиції віджимань, тільки лікті повинні бути зігнуті під прямим кутом і знаходитися на одній лінії з плечима. Ваше тіло має бути випрямлене. Не прогинайте поперек і не задирайте таз догори. Тримайте рівну лінію тіла за допомогою напруги преса та злегка підкручуйте таз до живота.28 жовт. 2021 р.

Як правильно робити планку з нуля?

0:53Рекомендований кліп · 52 сек.Як Правильно Тримати Планку. Це важливо знати! – YouTubeПочаток рекомендованого кліпуКінець рекомендованого кліпу

Скільки потрібно тримати планку початківцям?

Планка для новачків Якщо ви тільки починаєте займатися, 30 секунд планки буде достатньо. Першого дня зробіть чотири підходи по 30 секунд і щодня намагайтеся додавати по кілька секунд до підходу. Не женіться за часом, поки не навчитеся утримувати правильне положення.