Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки. І тут є два варіанти: підйоми на шкарпетки стоячи або сидячи. При сидінні на спеціальному тренажері акценти робляться на камбалоподібні м'язи, як зазначалося вище. Підйоми на шкарпетках стоячи допомагають навантажити відразу обидві м'язи.2 лют. 2022 р.

Як швидко накачати литки ніг в домашніх умовах?

У домашніх умовах можна виконувати вправи без спеціального устаткування. Здебільшого це підйоми на шкарпетки у різних положеннях — стоячи сидячи з нахилом. Можна використовувати домашні тренажери (велотренажер, бігова доріжка, орбітрек). Ефективна для прокачування литкових м'язів ходьба, біг, плавання, стрибки на скакалці. Збережена копія

Чому так складно накачати ікри?

Мотивується така логіка дуже просто. На ікри під час ходьби доводиться постійне навантаження, тому вони набагато витриваліші за інші м'язи і тренувати їх потрібно по-особливому.. Це в корені НЕВЕРНО! Витривалість м'язів литок залежить не від їхнього складу, а типу кріплення сухожиль до кісток ніг.