Ваше тіло може нарощувати близько 227 г м'язів щотижня.Тому, якщо ви з'їдатимете занадто багато зайвих калорій (вуглеводних), намагаючись наростити більше м'язів, ви хіба що наберете зайвий жир. Ми порадили б споживати додатково від 250 до 500 калорій на день.

Як швидко та ефективно наростити м'язи?

Для набору м'язової маси з нуля підійдуть домашні тренування з власною вагою. Корисно підтягуватися та віджиматися. Виконуйте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну вправу. Швидко наростити м'язи допоможе використання спортивного інвентарю.

Скільки часу потрібно, щоб наростити м'язи?

Мінімальний термін для отримання хорошої мускулатури зазвичай становить близько 3-х місяців.. При цьому слід враховувати, що чим старша людина, тим повільніше відбуватиметься зростання м'язів. А для серйозних результатів потрібно щонайменше рік чи навіть більше.