Вихідне положення: дитина за одну жердину береться руками, за другу чіпляється колінами і починає підтягуватися самостійно вгору так, щоб підборіддя виявилося вищим за поперечину. Після 10 підтягувань затриматися в положенні «підборіддя вище за поперечину» на 10 секунд. Виконувати 2 підходи по 10 разів. 14 лип. 2016 р.
Як швидко навчитися підтягуватись з нуля?
Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами упріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до поперечини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.
Як швидко навчитися підтягуватись в домашніх умовах?
Що потрібно зробити:
- Встаньте перед дверним отвором і візьміться за обидві сторони.
- Поставте ноги трохи ближче до дверного отвору, щоб ви могли тулубом відкинутися назад. …
- Сядьте зручніше, щоб перенести вагу на руки.
- Виконуйте підтягування у такому положенні.