Сідничний міст з різними модифікаціями; присідання з вагою різними способами (зі штангою, гантелями та інше); жим ногами; тяги, відведення та приведення ніг (у блоковій рамі або відповідному тренажері); підйом ноги з положення рачки (прямий, зігнутої, з обтяженням). Вправ на розвиток сідниць – сила-силенна.

Як швидко зробити сідниці округлими?

Руки витягнімо вздовж тіла, долоні спрямовані вниз. Підніми вгору таз, злегка його «підкручуючи» і упираючись п'ятами в підлогу. Потім повільно опусти і, як тільки куприк злегка торкнувся підлоги, знову виштовхуй таз вгору. Крім того, як «левів» підвищеної складності цю вправу можна виконувати з обтяженням.

Як надати округлість сідницям?

Присідання збільшують силу м'язів, тоді як махи тренують середній сідничний м'яз — саме він надає округлості.. Важливо й те, що вправи для сідниць повинні виконуватися з умінням усвідомлено залучати м'яз до роботи.