Як тримати сідниці в тонусі?
Важливо рухатися прискорено, напружуючи сідниці. Для цього можна стискати їх на 10-15 секунд під час руху, а потім розслаблювати. Таке чергування допоможе зміцнити м'язи та витратити достатню кількість калорій. Не можна постійно тримати сідниці стиснутими, це може спровокувати судому.
Як швидко підняти попу?
Відмінно «піднімають» попу:
- Присідання «в разножку» чи випади з гантелями. Це дуже поширена вправа, що за ефективністю не поступається присіданням зі штангою. …
- Класичні присідання із гантелями. …
- Присідання "сумо" з гантелей або гирей. …
- Станова тяга на прямих ногах із гантелями.