Щоб швидко накачати м'язи, достатньо дотримуватися базових рекомендацій – використовувати багатосуглобові вправи зі штангою для підвищення сили м'язів, функціональні вправи у розвиток координації рухів, і навіть посилено харчуватися правильними углеводами.27 янв. 2021 р.
Що допомагає швидко набрати м'язову масу?
Чек лист
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень.
- Виконуйте 4-8 силових вправ на різні групи м'язів.
- Включайте і багатосуглобові, і односуглобові рухи в одне тренування.
- Робіть 3-5 підходів по 8-12 разів.
- Підбирайте вагу так, щоб останні повторення у підході давалися важко. Останній підхід робіть до відмови м'язів.
Як набрати м'язову масу за короткий термін?
5 порад щодо збільшення м'язової маси.
- Зміцніть фізичні навантаження. Для новачка практично будь-яке тренування буде достатньо інтенсивним, щоб збільшити синтез білка. …
- Відпочивайте після тренувань. …
- Збільшіть споживання білка. …
- Використовуйте більше калорій за добу, ніж витрачайте. …
- Харчові добавки.