Сядьте на підлогу, розсуньте ноги якнайширше, випряміть коліна і натягніть носочки на себе, щоб захистити колінні суглоби. Починайте поступово нахилятися вперед із прямою спиною, відчуваючи розтяг у паху та під колінами. Якщо дозволяє розтяжка, поставте на підлогу передпліччя, тільки не згинайте спину.21 лист. 2017 р.

Скільки потрібно часу, щоб сісти на поперечний шпагат?

Фізіологічний термін для здорової розтяжки становить близько 3-4 місяці систематичних занять. Це той період, коли можна реально «сісти в нуль», без травм та дикого болю.

Що потрібно робити, щоб швидко сісти на шпагат?

Насамперед необхідно добре розім'ятися, розігрів м'язи. Причому найкраще розігрівати як м'язи ніг, а й рук, і спини. Особливо корисні перед розтяжкою ходьба чи біг. Пам'ятайте, що варто виконувати всі рухи повільно та плавно. Збережена копія