Злегка зігніть коліна та стегна, напружте м'язи живота, стисніть сідничні м'язи, на видиху повільно відведіть робочу ногу назад на півкруглій дузі так високо, наскільки це буде комфортно. Важливо: При повному витягуванні ноги стисніть на секунду сідничні м'язи, щоб досягти піку скорочення.

Що дає вправу махи ногами?

Це максимально проста і ефективна вправа, виконувати її можна в різних техніках. ВАСИЛЬ ЄСИПОВ, тренер: Махи ногами — вправа яка задіює сідничні м'язи, дуже сильно розганяє лімфодренажну систему, воно дуже корисне. При цьому рекомендується робити десь не більше двох разів на тиждень.

Як правильно робити махи лежачи ногами?

0:00Рекомендований кліп · 27 сек.Махи ногами лежачи на спині. Техніка від Каті Усманової Початок кліпа, що рекомендуєтьсяКінець кліпа, що рекомендується