Як зробити так, щоб сон був міцним?
Режим сну
- Зменшіть загальну потребу уві сні
- Ведіть журнал сну
- Уникайте денного сну
- Спіть у прохолодній кімнаті
- Спіть у тиші
- Уникайте яскравих кольорів у спальні
- Використовуйте відповідну подушку
- Використовуйте маску для сну
Збережена копія
Як заснути дуже міцним сном?
Таким чином, для того, щоб швидко заснути, потрібно:
- Піти спати до 23:00.
- Провести вечір спокійно, навіть душ приймати краще заздалегідь.
- Повечеряти за 2-3 години до сну.
- Виключити синє світло від екранів гаджетів.
- Уникати стресу, емоційної напруги та фізичної активності.
- Засипати в непроглядній темряві.