При наборі маси сир найбільш корисний після тренування і на ніч. З'їдені ввечері 100-150 г продукту забезпечать повне засвоєння амінокислот, необхідних для будівництва м'язів. Для посилення ефекту сир можна з'їсти з кефіром чи нежирною сметаною.

Чи можна їсти сир після вечірнього тренування?

Які продукти підійдуть для пізньої вечері? Нежирний сир. Ігноруйте знежирений продукт – користі у ньому мінімум. Краще вибирати сир 3-5% жирності та вписувати його у свій добовий БЖУ-раціон.

Який сир для набору м'язової маси?

Для набору м'язової маси достатньо 100-200 грамів продукту жирністю не більше 3% за годину до сну. Додавання сметани, варення або цукру перетворює корисний перекус у вечерю або десерт, що важко перетравлюється, підкреслили автори.