Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Найкраще качати спину у понеділок, а плечі — у п'ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.17 черв. 2021 р.

Що найкраще хитає плечі?

Головною вправою на плечі є вертикальний жим штанги або гантелей. Також для тренування на масу ефективні тяга штанги до підборіддя та поперемінний підйом гантелі – вони розвивають задні та середні пучки дельт, роблячи спину ширшою. Плюс, махи та підйоми в сторони надають плечам округлість та об'єм.

Які групи м'язів можна поєднувати?

Є два варіанти спліт-системи:

• Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс;
• Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс;
• Третій день: ноги та плечі.